Welches Getränk eignet sich am besten?
Wasser ist für den Körper am besten geeignet. Wer nicht auf Fruchtsäfte verzichten möchte, sollte auf jeden Fall eine Schorle dem puren Fruchtsaft vorziehen. „Zum Durstlöschen sollte man am besten etwas nehmen, das keinen Zucker enthält“, sagt die Expertin. Also entweder Wasser, Früchte- und Kräutertees oder eine stark verdünnte Schorle. Wem Wasser auf Dauer zu langweilig ist, kann zum Beispiel Zitronenscheiben oder Pfefferminzblätter ins Wasser geben.
Was passiert, wenn man zu wenig trinkt?
Die Folgen von Flüssigkeitsmangel können Durstgefühl, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen oder Schwindel sein. Das alles zu ignorieren, wäre fatal, sagt die Expertin und konkretisiert: „Wenn ich 20 Prozent meines Körperwassers verliere, ist das tödlich. Denn dann geraten alle biochemischen Prozesse aus dem Gleichgewicht und funktionieren nicht mehr“.
Das Problem bei älteren Menschen ist, dass sie oft dieses Durstgefühl nicht haben, also das Hormon Vasopressin, das das Durstgefühl auslöst, wirkt nicht mehr so gut. Im Alter sei es ohnehin schwieriger mit der Hydrierung. Ältere Menschen müssen daher aktiv darauf achten, regelmäßig Wasser zu trinken.
Welche Warnsignale gibt der Körper bei Flüssigkeitsmangel?
Ein Indikator dafür, dass ausreichend Wasser getrunken wurde, ist die Farbe des Urins. Er sollte eine helle, gelbe Farbe aufweisen. „Trinkt man zu wenig, versucht der Körper, den Urin sehr zu konzentrieren, um Wasser zu sparen“, erklärt Susanne Klaus. Das zeige sich daran, dass der Urin sehr dunkel ist. Zu viel trinken könne man eigentlich nicht. Das, was der Körper nicht benötigt, scheidet er wieder aus. Eine Ausnahme sind allerdings zuckerhaltige Getränke.
Kann man auch zu viel trinken? Ab welcher Menge kann es gefährlich werden?
Dass viel Wasser trinken gefährlich für den Körper werden kann, ist der Expertin bisher nicht bekannt. „Natürlich sollte man nicht auf einen Schlag extrem viel Wasser trinken. Das kann durchaus zu Kreislaufproblemen führen“, sagt Susanne Klaus. Der Körper könne nicht so schnell auf die Menge reagieren und sie nicht ausgleichen. Aber generell sei es besser, lieber mehr, als weniger zu trinken – man sollte es nur über den Tag gut verteilen.
Was natürlich gefährlich werden könne, sei, wenn der Körper zu wenig Natrium hat. „Salz ist ein wichtiger Elektrolyt im Körper. Einige Menschen versuchen, salzfrei zu leben. Wenn sie dann auch noch große Mengen Wasser trinken, kann es dazu führen, dass der Natriumspiegel im Körper zu niedrig wird“, erklärt die Expertin. Im schlimmsten Fall könne das zum Herzstillstand führen, da Natrium auch für die Herzkontraktion wichtig ist. Aus diesem Grund sollte man es auch nicht ignorieren, wenn der Körper nach etwas Salzigem verlangt. Schließlich verliert der Körper Salz auch beim Schwitzen, was wieder aufgefüllt werden muss.
Tipps für Trinkmuffel?
Manchen Leuten fällt es schwerer, Wasser zu trinken. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, sich eine Karaffe Wasser hinzustellen und immer mal wieder ein Glas zu trinken. Wem das zu langweilig ist, der kann sein Wasser mit verschiedenen Früchten aufpeppen und für eine geschmackliche Vielfalt sorgen. Aber heutzutage sei das Bewusstsein fürs Trinken sowieso besser als früher, bemerkt die Expertin und fügt hinzu: „Man muss jetzt nicht panisch drauf achten, dass man seine drei Liter am Tag trinkt. So viel braucht man in der Regel nicht“.