Für viele Läufer steht weder der Leistungsgedanke noch ein konkretes Wettkampfziel im Vordergrund. Wer für Gesundheit und Wohlbefinden läuft, muss nicht zwangsläufig auf Herzfrequenz und Tempo achten, doch auch für diesen Läufertypen können die verschiedenen Trainingsarten, die in diesem Teil vorgestellt werden, für Abwechslung und Motivation sorgen. Für all diejenigen, die sich bereits vorstellen können demnächst bei einem Wettlauf mitzumachen, ist die Varianz sogar dringend empfohlen.