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Sechs Minuten pro Tag für mehr Beweglichkeit

Fittere Gelenke

Eins bekommen Arthrosepatienten im Zuge ihrer Diagnose immer wieder zu hören: Bewegung ist das A und O bei der Behandlung von Gelenkverschleiß. Doch gerade Menschen, die länger nicht sportlich aktiv waren, fällt dies oft schwer. Wenn das betroffene Gelenk beim Sport dann auch noch weh tut, neigen viele zur Schonung – dabei ist das genau das Falsche!



Regelmäßige Spaziergänge helfen dabei, die Gelenke mobil zu halten. Foto: djd/CH Alpha PLUS/CH Alpha Forschung/LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Regelmäßige Spaziergänge helfen dabei, die Gelenke mobil zu halten.
Foto: djd/CH Alpha PLUS/CH Alpha Forschung/LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com

Ein paar Minuten

Es sind keine aufwendigen Sporteinheiten nötig, damit Arthrosepatienten möglichst mobil bleiben. Wie eine Studie der Northwestern University Chicago ergab, können schon 45 Minuten Aktivität pro Woche die Wahrscheinlichkeit für den Erhalt und die Verbesserung der Gelenkfunktion innerhalb von zwei Jahren um 80 Prozent steigern.

Umgerechnet sind das gerade einmal etwas mehr als sechs Minuten am Tag. Also einfach öfter eine Runde flott um den Block spazieren, Besorgungen mit dem Fahrrad erledigen oder zu Hause ein paar Gymnastikübungen in die tägliche Morgenroutine einbauen. So können kleine Schritte die Nährstoffversorgung des Knorpels erhöhen. Unterstützend ist zudem eine gezielte Zufuhr mit bioaktiven Kollagen-Peptiden oft vielversprechend. Gute Erfahrungen werden häufig mit Trink-Kollagenen gemacht, die zusätzlich entzündungshemmenden Hagebuttenextrakt enthalten.

Walken & Radeln

Wer dann merkt, dass er wieder gelenkiger wird, kann das Bewegungspensum noch steigern. Dabei ist aber ein langsames und achtsames Vorgehen wichtig. Nur nach und nach sollte die Leistung intensiviert werden. Gut sind schonende Sportarten wie Aquafitness, Walken, Radeln und Tai Chi. Übertreibt man es nämlich, kommt es leicht zu Überlastungen oder sogar Verletzungen, die die Arthrose sogar noch verschlimmern können. Im Zweifelsfall sollte vorab der behandelnde Orthopäde befragt werden. djd

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